「これって風邪？それとも花粉症？」1分で判定！違いを見分けるセルフチェックシート【2026年最新版】

「朝から鼻水が止まらない」
「喉がイガイガするけれど、熱はない」

そんな症状に悩まされていませんか？

季節の変わり目は風邪を引きやすく、同時に花粉も飛び始める時期。自分の症状がどちらなのか判断に迷う方は多いはずです。

しかし、風邪と花粉症では対処法が全く異なります。間違ったケアで症状を長引かせないために、まずは1分でできるセルフチェックで、あなたの体の現状を正しく見極めていきましょう。

【1分診断】花粉症 vs 風邪見分け方チェックリスト

以下の項目で、今のあなたの状態に当てはまるものを数えてみてください。

3つ以上当てはまる場合は、風邪ではなく「花粉症」である可能性が極めて高いと言えます。特に「かゆみ」と「連続するくしゃみ」は花粉症を象徴するサインです。

「どっちかな？」と迷ったときは、以下の4つのポイントを比較してみてください。

花粉症の鼻水は「蛇口から出る水」のように止まらないのが特徴です。
反対に風邪の場合は、数日経つと黄色く粘り気が出てきます。
また、風邪には見られない「かゆみ」が全身の粘膜に現れるのも、アレルギー特有のサインです

期間についても、風邪なら通常1週間程度で完治に向かいますが、花粉症は原因となる花粉が飛んでいる限り、数週間にわたって症状が持続します。晴天時に悪化するのも花粉症ならではの現象です。

「自分は花粉症ではない」と思い込もうとする心理を「花粉症否定期」と呼ぶこともありますが、早めに認めて対策を始めることには2つの大きなメリットがあります。

「初期療法」でシーズンが楽になる
症状が本格化する前から抗アレルギー薬を飲み始めると、ピーク時の症状を劇的に抑えることができます。
重症化と二次被害を防ぐ
放置すると粘膜が過敏になり、わずかな埃にも反応するようになります。また、鼻詰まりによる睡眠不足や集中力低下を防ぐことは、春のパフォーマンス維持に直結します。

また、鼻詰まりによる睡眠の質の低下は、日中の集中力低下や倦怠感に直結し、仕事や家事のパフォーマンスを著しく下げてしまいます。早期の自覚は、春という季節を快適に過ごすための「自分への投資」なのです。

早期の自覚は、春を快適に過ごすための「自分への投資」です。